7 minute workout og mindful walking

10-09-2020 uge 37

 I dag skulle vi planlægge en 7-minute-workout.

Vores målgruppe er 15-25 år, fordi vi vil ramme dem rundt om vores egen alder og lidt op. vi vil så tage noget tøj med lidt farver på, så det bliver lidt spænende at kigge på. Vi har valgt musik som dem på 15-25 mest lytter på, så de kan genkende sangende. Lokationen er vi ikke helt sikker på endnu, da vi lige skal ha nogle aftaler på plads med et crossfit center.

Trænings tiden kommer til at blive 45 sek og 15 sek pause.

Programet kommer til at se sådan ud og hvad muskler de kommer til at træne

Øvelser:

Jump squats- Lår, baller og ankler

Pause

Push ups- arme, ryg, håndled, mave og bryst

Pause

Burpees- hele kroppen

Pause

V-ups- Mave

Pause

Rygstrækninger- Ryg og lænd

Pause

Lunges- lår og baller

Pause

Planke- Mave og arme

Vi var også ude og gå en tur som vores lærer kaldte en mindful walk, det gik ud på at vi skulle gå og vi måtte ikke snakke, kigge hinanden i øjne eller have kontakt med andre. Vi fik løbene af vide at vi skulle fokusere på vores vejrtrækning eller lyde. Jeg synes det var meget godt, da jeg har arbejdet meget med det i folkeskolen.